全ての人に感謝です |
我伝!!
GADENmy documentary
GADENmy documentary
2008-12-31
今年を振り返って
2008-12-30
[練習記録] 今日はトレーニングの日 no.118
TRAINING vol.118 TRAINING vol.118 TRAINING vol.118 |
今日から休みで、今年最後のトレーニングをしてきました。
調子は前回より悪く、それなりに我慢の追い込みをしました。
右ひじに軽い痛みがありましたが
途中から痛みもなくなりトレーニングに支障はありませんでした。
しかし、スクワットでMAXの追い込みの時に腰に嫌な痛みがはしり
変な違和感が残ったので、そのあとのトレーニングは軽めに省略して終わりました(^_^;)
今年は怪我で練習が思うようにできない我慢の時期もありましたが
公式の記録では自己ベストがいくつか出て、少しは前進できたかなと思います。
今年も最後まで平均的にトレーニングが頑張れ励めたことに感謝してます<(_ _)>
来年は更にもっと高いレベルを目指して精進していきたいと思いますO( ^ - ^〃 )O
◆日時 12月30日
◆時間 PM12:00～PM2:30
◆体重 66.2kg（パンツだけの状態で）
◆サプリメント アミノ酸 グルタミン アルギニン リジン
◆メニュー
腹筋 固定 120回＋20回 足上げ20回
背筋 固定100回
ベンチプレス 60kg×10回 80kg×5回 100kg×3回 120kg×1回 130kg×1回 140kg×1回 110kg×9回 ナローベンチプレス 80kg×15回
スクワット (ハーフ)65kg×5回
105kg×5回 145kg×3回 165kg×2回 185kg×2回 145kg×5回
懸垂 順手ワイド80回 逆手ナロー30回
バーベルカール 25kg×100回
コロコロローラー 12回
その他の補助トレーニングetc
2008-12-29
[作業記録] 今日の仕事 no.94
今日は仕事納めで、資材置き場の掃除などをして2008年も無事に終わりました。
今年は長期の仕事が多く平均的に仕事もあり充実した一年でした(^_^)
そして、多種多様な仕事をこなし技術的にも少しは進歩したかなぁ～ですね。
明日から来年の4日までお正月休みです～(*^_^*)
子供が一人増えたのでのんびり～とはいきませんが、ゆっくり休養したいと思います(^_^)
2008-12-28
穏やかな休日 no.2
今日は暖かくて穏やかな休日でした(^_^) 子守と家の掃除をしたりして、のんびりしました。 天気がいいので布団も干しましたが、敷布団に穴が開いて古くなっていたので 新しいのを買ってきました(^_^) そして普段は掃除機をかけない隅々までかけ部屋の掃除が綺麗に終わりました(^_^)v すっきりして気分が良かったですね～(*^_^*) 窓から見える夕焼けの景色が心地よく見えました(´▽｀) |
2008-12-27
[作業記録] 今日の作業 no.74
昨日最後のコンクリート打ち、今日全ての型枠をはずしました。
これで全長約120mのフェンス工事も終わりついに完成しました。
いやぁ～ほんとに長かったですね～(^_^;)
まぁとにかく雨にも降られず無事に年内中に仕上がったのでほっとしてます(*^_^*)
お疲れでした～(●´ω｀●)
2008-12-26
[練習記録] 今日はトレーニングの日 no.117
今日も仕事帰りにトレーニングをしてきました。
中5日の休養でしたが、調子は前回と同じぐらいでした。
今夜はとにかく寒くて、室内気温が5℃でしたので
時折電気ストーブで体を温めながら追い込みました(^_^;)
◆日時 12月26日
◆時間 PM7:00～PM9:35
◆体重 65.0kg（パンツだけの状態で）
◆サプリメント アミノ酸 グルタミン アルギニン リジン
◆メニュー
腹筋 固定 120回＋20回 足上げ20回
背筋 固定 100回
ベンチプレス 60kg×10回 80kg×5回 100kg×3回
120kg×2回 130kg×1回 140kg×1回
(ハーフ)150kg×1回×2セット
115×7回 115×6回
ナローベンチプレス 90kg×5回 80kg×5回
デッドリフト (8cm踏み台付)60kg×5回 105kg×2回 125kg×2回
145kg×1回 165kg×1回 165kg×3回
(8cm踏み台付)ナロー 125kg×5回
懸垂 固定(順手ワイド)100kg×10回 固定(逆手ナロー)100kg×10回
順手ワイド60回 逆手ナロー30回
パワークリーン 65kg×5回 75kg×5回
バーベルカール 35kg×50回
コロコロローラー 11回
その他の補助トレーニングetc
2008-12-25
イルミネーション～
2008-12-24
イブの夜…
Christmas present Christmas present Happy Christmas |
2008-12-23
[作業記録] 今日の作業 no.73
今日は晴れ間もありましたが少し寒かったです。 作業は引き続き、フェンス基礎のコンクリートを9時頃から打ちました。 天馬も綺麗に仕上がり、開いた時間で次の型枠を入れました。 これで終わりまであと40mぐらいです。 もう一息なので頑張りま～す(^o^)丿 |
2008-12-22
[作業記録] 今日の作業 no.72
フェンス基礎の型枠入れ 今日は曇空で少し肌寒い一日でした。 作業は先週に引き続き、フェンス基礎の型枠をばらして、 明日コンクリート打つ準備で型枠入れをしました。 これで全体の約3分2ぐらいまできました。 なんとか年内中には完成しそうですね～(^_^) |
2008-12-21
家族でお出かけ no.3
今日は休みで、時折雨が降るすっきりしない天気でした。
次女が生まれて1ヶ月以上経ったので
久しぶりに家族みんなで昼から買い物に出掛けました(^_^)
始めにみんなで、またまた久しぶりの外食を楽しみました。
お腹もいっぱいになった後で、欲しい服や食べ物などを買い家路に着きました。
次女はず～っと寝ていて、上の二人の子も帰りはぐっすりと寝っていました(*^_^*)
2008-12-20
[練習記録] 今日はトレーニングの日 no.116
Training vol.116 Training vol.116 Training vol.116 Training vol.116 |
今日は仕事が遅くなりましたが、帰りにトレーニングをしてきました。
調子は前回同様でまずまずでした。
スクワットでは初めて200kgの重さを担いでみましたが
さすがに凄まじい圧力が全身を襲ってきましたね～(＠_＠;)
ほんの一瞬でも集中力がきれるとバランスを崩してしまいそうな感覚だったので
油断は禁物ですね～(^_^;)
◆日時 12月20日
◆時間 PM7:55～PM10:10
◆体重 65.7kg（パンツだけの状態で）
◆サプリメント アミノ酸 グルタミン アルギニン リジン
◆メニュー
腹筋 固定 120回＋30回 足上げ20回
背筋 固定100回
ベンチプレス 60kg×10回 80kg×5回 100kg×3回 120kg×1回 130kg×1回 140kg×1回 110kg×10回 110kg×9回 ＊100kg×7回
ナローベンチプレス 80kg×7回
スクワット (ハーフ)105kg×3回 145kg×3回 165kg×2回 185kg×2回 200kg×1回 165kg×5回
懸垂 順手ワイド111回
パワークリーン 65kg×5回 75kg×5回
バーベルカール 30kg×70回
コロコロローラー 12回
その他の補助トレーニングetc
2008-12-19
[作業記録] 今日の作業 no.71
今日もいい天気で気持ち良く仕事ができました(^_^) 作業内容は、フェンス基礎の型枠ばらしをしました。 足元を土で埋めて踏み固めているのでなかなか簡単には退きませんでした(^_^;) 昼からは続きの型枠を入れました。 明日はコンクリ打ちなのでまた頑張ります～(^o^)丿 |
2008-12-18
[作業記録] 今日の作業 no.70
続 フェンス基礎工事
フェンス基礎工事
今日は少し寒かったですが、穏やかないい天気でした。
作業は引き続きフェンスの基礎工事で10時半頃からコンクリートを打ちました。
これで3分の1ぐらいは終わったかな!?
まだまだ終わりは遠いですが今のところ順調良く進んでいるので
この調子で最後まで頑張ります～(^o^)丿
2008-12-17
[作業記録] 今日の作業 no.69
フェンス基礎のコンクリート打設 今日は天気も良く気温も上がり少し暖かかったです(^_^) 作業は昨日の続きで、 朝から型枠を入れて10時半頃からコンクリートを打ちました。 これでフェンスの全長の5分の1ぐらいが終わった感じです。 まだまだ終わりは遠いですね～(^_^;) 昼からはまたまた手掘りで基礎の床掘りを進めていきました。 コンクリートも綺麗に仕上がりなんとか無難に本日の予定終了しました(^_^) |
2008-12-16
[作業記録] 今日の仕事 no.93
今日は一日中、日陰での作業でほとんど曇空だったので気温は低かったです。 しかし！ フェンスの基礎工事で床掘りを重機が入れないため ひたすら手掘り手掘り手掘り 作業をしたので暑くて、上着を脱いでもまだ汗をかきそうな感じでした(^_^;) 帰る前に雨が降ってきたんですがさすがにそれは肌寒かったです(-_-;) まぁとにかく、お疲れでしたぁ～(￣。￣;) |
2008-12-15
[練習記録] 今日はトレーニングの日 no.115
TRAINING vol.115 TRAINING vol.115 |
今日も仕事帰りにトレーニングをしてきました。
中3日の休養がいいのか、調子は更に上向きでした(^_^)v
今回は全体的に高重量のウエイトで追い込みましたが
最後までスタミナ切れすることなく集中して頑張れました(^o^)丿
◆日時 12月15日
◆時間 PM5:10～PM8:10
◆体重 65.6kg（パンツだけの状態で）
◆サプリメント アミノ酸 グルタミン アルギニン リジン
◆メニュー
腹筋 固定 120回＋30回 足上げ20回
背筋 固定 1kgのダンベルを両手に持って80回
ベンチプレス 60kg×10回 80kg×5回 100kg×3回
120kg×1回 130kg×1回 140kg×1回
(ハーフ)160kg×1回 150kg×1回 140kg×3回
＊100kg×10回
ナローベンチプレス 100kg×5回 100kg×3回 90kg×5回
デッドリフト （ハーフ)105kg×3回 145kg×3回 185kg×1回 225kg×1回
250kg×1回 215kg×3回
懸垂 固定(順手ワイド)100kg×10回 固定(逆手ナロー)100kg×10回
順手ワイド40kgのプレートをつけて7回 20kgのプレートをつけて13回
パワークリーン 65kg×5回 75kg×5回 80kg×5回
バーベルカール 55kg×10回
コロコロローラー 10kgのプレートを背負って7回
その他の補助トレーニングetc
2008-12-14
安らぎの休日
2008-12-13
[作業記録] 今日の仕事 no.92
直線と曲線の擁壁工事
直線と曲線の擁壁工事
今日は雲が多いすっきりしない天気でしたが
かなりハードに動いていたので少し汗ばみながら仕事してました。
作業内容は、墓地の境界擁壁で直線と曲線の擁壁の型枠を入れました。
順調良く進みお昼過ぎには完成したので、また別の現場に移動～(^_^;)
鉄骨の独立基礎の枠入れ、コンクリ打ち、アンカーセットをして作業終了～！
今日も忙しかったですが、定時頃には帰れました(^_^)
2008-12-12
[作業記録] 今日の仕事 no.91
鉄骨基礎コンクリート打設
基礎天レベラー流し込み
今日もいい天気で暖かい一日でした。
作業は連日の引き続きで鉄骨基礎の型枠が完了したので
9時頃からレッカーでコンクリートを打ちました。
そして、昼過ぎになんとか打ち終わり少し遅めの昼ご飯(^_^)
昼からは天馬にレベラーを流し込む作業を行い定時に本日の予定無事終了～(^_^)v
2008-12-11
[練習記録] 今日はトレーニングの日 no.114
TRAINING vol.114 TRAINING vol.114 TRAINING vol.114 |
今日も仕事帰りにトレーニングをしてきました。
調子は少し良く、上向きでした。
前回のトレーニングの影響で腹筋に痛みが残っていましたが
全体的に気持ち良く追い込めました(^o^)丿
◆日時 12月11日
◆時間 PM6:05～PM8:25
◆体重 64.9kg（パンツだけの状態で）
◆サプリメント アミノ酸 グルタミン アルギニン リジン
◆メニュー
腹筋 固定 120回＋30回 足上げ20回
背筋 固定100回
ベンチプレス 60kg×10回 80kg×5回 100kg×3回
＊122.5kg×4回×2セット ＊100kg×10回
ナローベンチプレス 80kg×13回 60kg×17回
スクワット (ハーフ)65kg×5回 105kg×3回 145kg×3回 165kg×2回 185kg×2回
懸垂 固定(順手ワイド)100kg×7回 順手ワイド80回 逆手ナロー60回
パワークリーン 65kg×5回 75kg×5回
バーベルカール 35kg×50回
コロコロローラー 15回
その他の補助トレーニングetc
2008-12-10
[作業記録] 今日の仕事 no.90
2008-12-09
[作業記録] 今日の仕事場のお庭
今日仕事をさせてもらったお宅のお庭です(´▽｀)/ 施主さんがこつこつといろんな石を拾い集めて積み上げ 小さくて可愛らしい石垣の花壇をいくつも作ってました。 一目見た瞬間 いい感じやなぁ～ と思いまじまじと眺めてました(*^_^*) 見てて癒される物はやっぱりいいですね～(*´▽｀) |
2008-12-08
[作業記録] 今日の仕事 no.89
鉄骨基礎工事 鉄骨基礎工事 今日は午前中晴れてましたが、昼頃から曇ってきてたまにぱらぱらと雨が…(-_-;) 作業は鉄骨の基礎でベースの型枠を入れ、15時頃からコンクリートを打ちました。 今回はレッカーでの打設だったので楽でしたね～(^_^)v しかし型枠が噴きかかった所があったので少し焦りました(^_^;) まっそれでも、無事定時には終わりました(^_^) |
2008-12-07
[練習記録] 今日はトレーニングの日 no.113
TRAINING vol.113 |
今日は休みで、初めて娘と息子を二人一緒に連れてトレーニングをしてきました。
やはり二人になると賑やかで、かなり寒い気温の中、元気に動き回っていました(^_^)
調子の方は変わりなく、全体的にかなりウエイトが重たく感じました(-_-;)
今回は子供をウエイト代わりに幾つか追い込みました。
さすがにきつかったです～(^_^;)
◆日時 12月7日
◆時間 PM2:30～PM5:00
◆体重 67.2kg（パンツだけの状態で）
◆サプリメント アミノ酸 グルタミン アルギニン リジン
◆メニュー
腹筋 固定 息子を抱っこして50回 娘を抱っこして30回
背筋 固定100回
ベンチプレス 60kg×10回 80kg×10回 100kg×3回
＊120kg×5回 ＊120kg×4回 ＊100kg×9回
ナローベンチプレス 80kg×5回
デッドリフト (8cm踏み台付)60kg×5回 105kg×2回 125kg×2回
145kg×1回 165kg×3回 145kg×5回
(8cm踏み台付)ナロー 105kg×10回
懸垂 順手ワイド 娘と息子を交互に背負って10回×4セット 逆手ナロー)30回
パワークリーン 65kg×5回 75kg×5回
お姫様抱っこカール 娘×50回 息子×50回
コロコロローラー 息子を背負って3回 娘と息子を背負って1回×4セット 普通に10回
その他の補助トレーニングetc
2008-12-06
ファイテン商品購入!
RAKUWA NECK X50 RAKUWA NECK X50 phiten |
2008-12-05
[作業記録] 今日の仕事 no.88
2008-12-04
[作業記録] 今日の仕事 no.87
擁壁の型枠ばらし＆補修
完成
今日も暖かい一日でした。
作業内容は、先日から工事してきた石垣の補強擁壁の型枠をばらしました。
そのあと補修で綺麗にして無事完成しました(^_^)
2008-12-03
[作業記録] 今日の仕事 no.86
今日も良い天気で少し暖かかったです。
午前中は倉庫の基礎の墨出しをしましたが、ほんのり汗をかきながらしました(^_^;)
午後からはガラッと変わり、山の通路の草刈りをしました。
草刈り機と鎌でやりましたが、またまた暑くて汗をかきながらの作業でした。
本日は比較的簡単な仕事で、終わりも早かったので楽勝でした(^_^)v
2008-12-02
[練習記録] 今日はトレーニングの日 no.112
TRAINING vol.112 TRAINING vol.112TRAINING vol.112TRAINING vol.112 |
今日も仕事帰りにトレーニングをしてきました。
調子は前回と同じくらいでしたが、全体的にインターバルを短めでやったので
最後の方は少しバテぎみでした(^_^;)
今回は久ぶりにスクワットのハーフを行い、高重量で追い込んでみました(^_^)
◆日時 12月2日
◆時間 PM5:45～PM7:30
◆体重 65.2kg（パンツだけの状態で）
◆サプリメント アミノ酸 グルタミン アルギニン リジン
◆メニュー
腹筋 固定 120回＋20回 足上げ20回
背筋 固定100回
ベンチプレス 60kg×10回 80kg×5回 100kg×3回
＊120kg×5回 ＊100kg×10回
ナローベンチプレス 80kg×6回
スクワット (ハーフ)65kg×5回 105kg×3回 125kg×3回 145kg×3回 165kg×2回 185kg×1回
懸垂 順手ワイド70回 逆手ナロー30回
パワークリーン 65kg×5回 75kg×5回
バーベルカール 30kg×70回
コロコロローラー 11回
その他の補助トレーニングetc
2008-12-01
[作業記録] 今日の仕事 no.85
続石垣の補強擁壁上段
今日は補強擁壁の続きで、上段の型枠を入れ14時過ぎからコンクリート打ちました。
中段をしっかり押さえているので大丈夫と思い打っていると
トラブル発生!!
型枠が外側に倒れていき歪んでしまいました。
急遽サポートを借りてきて、壁から押し戻しました(^_^;)
なんとか綺麗に直りましたが、コンクリ打ちが中断されていたのでかなり遅くなり
仕上げて帰る頃には19時40分ぐらいになっていてすっかり夜になってました(-_-;)
お疲れでした～(〃´o｀)=3